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9 exercícios de core pra ganhar mais estabilidade !

Hoje vim dar umas dicas que valem ouro !!


Enquanto patinamos estamos constantemente alterando o centro de equilíbrio do nosso corpo. Em cada passada há a transição do peso do corpo de um lado para o outro, nos obrigando a nos equilibrar em uma única perna e mudar de forma rápida, para patinar precisamos ter uma boa estabilização do core e um bom controle corporal. 
O Core é a região central do corpo, envolve principalmente abdome, lombar e glúteos. E vale a pena treinar esses grupos musculares com exercícios de isometria e dinâmicos de execução lenta, de 1-2x na semana. Por isso, a dica de hoje são 9 exercícios simples que vão ajudar a fortalecer e estabilizar seu core, e que podem ser feitos em qualquer lugar usando só a gravidade.

1° Prancha com braços estendidos


2° Prancha com cotovelo no chão


3° Prancha tocando o ombro


4° Transição da prancha baixa pra alta


5° Prancha com elevação do braço e da perna alternados


6° Prancha invertida / Canoinha



7° "Barco" (Flexionado)


8° Superman (cotovelos flexionados)


9° Extensão do quadril com a perna flexionada


Recomendação da Lari: Fazer 3 series de 40s cada exercício, e aumentar de maneira progressiva conforme seu planejamento. Essa é uma rotina iniciante, com alguns exercícios de nível intermediário. O foco é a execução e controle, então nada de acelerar o movimento!

Se preferirem podem acompanhar pelo video :


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